Pasi
- Asigurati-va ca copilul dvs mananca o masa buna inainte de joc. Este bine ca un copil sa manance cu o ora sau doua inainte de joc.
- Uitati-va la piramida alimentelor care trebuie sa le contina o dieta.
- Separati nevoile adultilor de cele ale copiilor. Jucatorii tineri ar trebui sa manance multe calori fara grasimi saturate.
- Aveti grija la fier si la calciu. Tineri atleti sunt pot avea deficiente de fier si calciu.
- Incurajati copiii sa manance mult. Tinerii jucatori ar trebui sa manance asemeni atletilor ce fac performanta. Au nevoie de calori, de multe calorii.
- Puneti-i sa manance des. Jucatorii ar trebui sa manance bine cu o ora, doua inaintea jocului si ar trebui sa consume si fructe si bauturi energizante in timpul jocului.
- Alegeti mancarurile potrivite. Fructele, cerealele integrale si alimentele ce sunt usor de digerat sunt cele mai bune alegeri. Evitati mancare proasta. Poate duce la reducerea performantelor.
- Nu uitati de lichide. O hidratare buna este un aspect crucial al nutritiei
- Realimentati. O nutritie de dupa joc este deseori uitata, dar o mancare sanatoasa ajuta la recuperarea muschilor dupa un joc.
- Fiti flexibil si creativ. Dati copilului sa manance in masina, atunci cand veniti sau va duceti la un meci, sau dati-i mancare suplimentara pentru activitati-le extrascolare.
- Puneti mancaruri nonperisabile in geanta copilului. Includeti o rezerva constanta de mancaruri precum covrigei, napolitane si batoane sportive.
Sfaturi
- Pastrati dulciurile, inghetata si mancarea fast food pentru dupa meci.
- Intotdeauna luati mancaruri cu care este obisnuit copilul dvs. Un joc sau un antrenament nu este un loc potrivit pentru a incerca ceva nou.
Atentie
- Daca aveti orice intrebaris au nelamuriri contactati un medic sau orice alt specialist. Aceasta informatie nu este menita a tine locul unui sfat venit din partea unui profesionist.
