Pasi
- Incepeti de la o linie.
- Mergeti catre urmatoarea linie, patinand cu viteza maxima.
- La prima linie albastra coborati pe genunchi. Inainte de linia rosie ridicati-va in picioare.
- Atunci cand ati ajuns la linia stabilita incepeti in sens invers. Faceti acest exercitiu fara a va odihni.
- De aceasta data la prima linie albastra coborati pe burta. Ridicati-va in picioare inainte de linia rosie, si cel mai tarziu inainte de linia albastra.
- Repetati de patru ori.
Atentie
- Pentru a preveni ranile faceti aceste exercitii numai atunci cand aveti echipamentul de protectie.
Ridicarea genunchilor
Pasi
- Incepeti de la o linie de fund, patinand puternic catre cealalta linie.
- Ridicati genunchiul drept la piept la prima linie albastra.
- Puneti crosa in fata protectiei genunchiului pentru a va mentine genunchiul sus.
- Mentineti aceasta pozitie pana cand ajungeti la urmatoarea linie albastra, dupa care patinati normal pana la linia de fund.
- Patinati inapoi, de data aceasta folosind genunchiul stang.
- Repetati de patru ori.
O singura patina
Pasi
- Incepeti de la linia de fund patinand puternic catre cealalta linie.
- La prima linie albastra ridicati patina dreapta de pe gheata. Tineti-o intr-o parte cat de sus puteti.
- Miscati patina stanga dintr-o parte in alta pentru a inainta, in timp ce patina dreapta nu atinge gheata.
- Patinati pe un singur picior pana ce ajungeti la cealalta linie de fund.
- Daca nu puteti ajunge pana la capat tineti piciorul drept ridicat pana cand va opriti.
- Patinati inapoi, de data aceasta ridicand piciorul stang la prima linie albastra.
- Repetati de doua ori.
Atentie
- Hocheiul este un sport periculos si poate duce la rani grave. Va recomandam sa cautati personal specializat si echipament pe masura inainte de a incerca aceasta activitate.
