Pasi
- Intindeti mainile in fata dvs, perpendicular pe podea cu palmele in sus. Puneti o mana pe palma celeilalte si dupa aceea impreunati degetele astfel incat sa vedeti cele doua degete mari. Astfel beneficiati de o prindere confortabila pentru a efectua lovitura. Acum flexati bratele pentru a crea o platforma plata intre incheituri si coate, mentinand mainile drepte.
- Intindeti coatele pana cand acestea sunt drepte. Mainile si umerii ar trebui sa se miste ca un tot. tineti picioarele distantate, la nivelul umerilor, genunchii indoiti, cu greutatea asupra degetelor si stati jos. Este bine sa intrati in contact cu mingea la nivelul taliei, nu la nivelul umerilor. Pe masura ce pivotati intr-o parte ridicati bratele pentru a mentine platforma echilibrata.
- Cereti unui prieten sa serveasca mingea peste fileu. Pregatiti pozitia din timp pentru a pute fi stabil si a fi in spatele mingii atunci cand aceasta ajunge. Tineti bratele fixe si urmariti mingea pana intra in contact cu mainile dvs. Nu loviti mingea, ci mai degraba impingeti usor umerii si bratele in fata pe masura ce mingea intra in contact cu mingea. Exersati o pozitie corespunzatoare, nu putere.
Sfaturi
- Tineti un picior usor in fata celuilalt si transferati greutatea din fata in spate pe masura ce intrati in contact cu mingea. Astfel veti avea mai multa putere si un control mai bun.
