Pasi
- Dezvoltati-va antebratele strangand o bila mica de cauciuc si facand ridicari usoare (2-5 kg) cu incheieturile cu palmele in sus si cu palmele in jos.
- Dezvoltati-va bicepsul facand tractiuni cu palmele inspre dv, si facand ridicari de greutati cu palmele in sus.
- Pregatiti-va tricepsul cu flotari si aruncari pe bare paralele.
- Lucrati-va deltoizii tragand de arcuri in fata pieptului. Astfel va dezvoltati si muschii romboizi si trapezi.
- Faceti tractiuni cu bratele departate pentru a va intari romboizii si latissimus dorsi.
- Incepeti usor cu toate aceste exercitii si progresati incet catre mai multe repetari si greutate mai mare.
- Faceti o mica rutina de incalzire inainte si dupa ce trageti.
Sfaturi
- Ascultati-va corpul. Daca ceva va doare dupa ce trageti cu arcul, incercati sa va dati seama de ce. Este muschiul pur si simplu obosit, sau v-ati intins ceva?
Atentie
- Intrarea in forma pentru orice trebuie facuta incet. Nu trageti prea tare la inceput si nu va asteptati la schimbari majore intr-o singura saptamana.
- Aveti bun simt, cand trageti cu arcul.
