Cum sa va imbunatatiti mana pentru bowling

 Tragerea degetelor in carlig 

 Pasi 

1. Prindeti-va degetele in carlig in fata pieptului, cu coatele aratand in directii opuse.
2. Trageti in afara - folosind intreaga forta pentru 10-20 secunde.
3. Repetati de cateva ori.

 Sfaturi 

• Acest exercitiu va intareste si umarul si partea superioara a spatelui.

 Presarea mainii 

 Pasi 

1. Faceti un pumn cu o mana.
2. Puneti pumnul intre degetele 3 si 4 de la cealalta mana in fata pieptului. Tineti mana plata peste varful pumnului.
3. Apasati in jos cu degetele in timp ce incercati sa ridicati pumnul.
4. Faceti acest exercitiu pentru 10-20 secunde.
5. Schimbati mainile si repetati.
6. Repetati intregul proces de 3 ori.

 Sfaturi 

• Acest exercitiu este bun pentru antebrate.

 Exercitii de strangere 

 Pasi 

1. indoiti-va coatele la 45⁰, tinand palmele fix in fata dv.
2. Deschideti si inchideti rapid ambele maini cu palmele in jos de 50 de ori.
3. Repetati exercitiul cu palmele in sus.
4. Folositi o minge de strans sau exercitii similare de intarire a stransorii cand puteti.

 Sfaturi 

• toate instrumentele de intarire a stransorii va vor imbunatati puterea la bowling.