Pasi
- Tineti picioarele lipite si intindeti mainile deasupra capului.
- Miscati din picioare in sus si in jos creand o miscare ondulatorie pornind de la solduri si indoind la genunchi, ca si cum ati fi un delfin.
- Trageti ambele brate simultan si simetric prin apa, pe sub corpul dvs impreuna cu miscarea din picioare, ajutandu-va astfel sa inaintati si sa scoateti corpul din apa.
- Ridicati capul si respirati pe masura ce scoateti ambele brate din apa si le duceti in fata. Capul si bratele intra din nou in apa, impreuna, asemeni unei miscari de scufundare.
- Planati pentru o perioda scurta dand usor din picioare.
- Executati o alta miscare cu mainile, picioare executand o impingere completa pentru a va impinge din nou.
Sfaturi
- Inotul fluture are in componenta doua miscari. Una este o miscare mare, cu genunchi indoiti si apoi impingand in timp ce corpul sare si inainteaza. Apoi, in timpul planarii, intreg corpul impulsioneaza picioarele sa mai faca o miscare mai mica.
- Daca este facut corect, acest tip de inot este lin, dar veti vedea ca este destul de obositor atunci cand il invatati.
- Incercati sa exersati miscarea picioarelor fara a misca mainile pentru a vedea cum va folositi intreg corpul. Intindeti mainile si odulati-va corpul prin apa.
- Incercati sa realizati miscarea cu labe de scafandru pentru a simti puterea miscarii.
Atentie
- Daca aveti probleme ce va limiteaza sau impiedica capacitatea dvs de a realiza exercitii fizice va rugam consultati un medic inainte de a incerca o astfel de activitate. Aceasta informatie nu este menita sa tina locul unui sfat sau unui tratament venit din partea unui cadru specializat.
