Pasi
- Expirati cat se poate de mult din aerul aflat in plamani, dupa care inhalati cat se poate de mult
- Repetati primul pas inca o data si dupa aceea intrati sub apa, tinandu-va respiratia.
- Impingeti puternic (cu conditia ca aveti in ce impinge) si intindeti-va corpul, cu picioarele lipite si cu mainile intinse deasupra capului. Indindeti degetele si incercati sa impingeti umerii spre urechi.
- Trageti genunchii aproape de piept, impingeti si departati picioarele, dupa care strangeti picioarele.
- Intoarceti palmele in afara si trageti bratele pana ajungeti cu ele lipite de corp. indoiti bratele, faceti palmele in forma de cupa pentru a impinge cat mai multa apa. Aceasta miscare este facuta in acelasi moment cu miscarea din picioare.
- Incercati sa inaintati cat de mult se poate mentinand o pozitie optima pentru a aluneca prin apa.
- Pe masura ce trageti picioarele pentru urmatoarea impingere, impreunati mainile si intindeti-le pentru urmatoarea miscare.
- Relaxati-va si incercati sa nu va concentrati asupra timpului si distantei petrecute sub apa. Atunci cand aveti nevoie de aer iesiti la suprafata.
Sfaturi
- Relaxati-va. Ramaneti cat se poate de calm pe intreaga perioada in care sunteti sub apa. Cu cat sunteti mai relaxat cu atat mai putin oxigen veti consuma.
- Daca aveti labe ajutatoare faceti aceeasi miscare.
Atentie
- Nu exagerati cu tinerea respiratiei. Plamanii dvs se vor adapta pe masura ce va antrenati.
- Nu va hiperventilati inainte de a inota sub apa. Aceasta nu este o practica sigura.
