Pasi
- Stati in locul de pornire al saltului, mergeti pana la margne, intoarceti-va cu spatele la bazin.
- Dati in spate un picior, apoi celalalt, peste marginea trambulinei mentinandu-va greutatea in intregime pe varfurile picioarelor. Intindeti-va bratele in fata dvs, la inaltimea umerilor pentru a va mentine echilibrul.
- Lasati bratele in jos si acordati-va un moment pentru a va linisti si pentru a va pregati.
- Ridicati-va mainile usor deasupra capului in timp de apasati cu degetele de la picioare in jos. Aceasta miscare ar trebui sa impinga trambulina in jos si sa va dea elan in sus.
- Lasati-va mainile pe langa corp si indoiti-va genunchii. Aceasta miscare va indoi mai mult trambulina, pregatindu-se sa va arunce i sus.
- Balansati-va manile in fata si in sus, fara a le lasa sa treaca de capul dvs, in timp ce va intindeti picioarele si sariti in sus si in afara trambulinei. Ridicati pieptul si inclinati-va usor capul pe spate pe masura ce urcati.
- Ridicati-va picioarele la piept si coborati bratele pentru a inconjura gambele. Aceasta pozitie va va propulsa in spate.
- Aruncati-va picioarele departe de corp pe masura ce ajungeti la ¾ din rotatie, si indreptati-va picioarele. Puneti-va bratele drepte pe langa corp.
- Mentineti-va pozitia corpului intr-o linie verticala pe masura ce intrati in apa cu picioarele inainte, cu degetele intinse.
Sfaturi
- Nu este nevoie sa sariti prea tare pentru a face o saritura cu spatele cu o singura rotatie.
- Vitaza roatiei este determinata de cat de bine va strangeti picioarele la piept.
- Este foarte important sa va mentineti greutatea direct pe varful degetelor si sa nu va balansati bratele mai sus de cap atunci cand sariti, altfel vet sari la o inaltime mica si sa va rotiti incontrolabil.
- Odata ce puteti sa faceti o saritura cu spatele cu o singura rotatie corecta, adaugati inca o jumatate de rotatie pentru a intra in apa cu mainile inainte.
Atentie
- Incercati sa sariti cu spatele doar sub supraveghere atenta, si doar atunci cand sunteti pregatit.
