Pasi
- Planificati un program de antrenament zilnic de 4-5 ore.
- Faceti mult sport ca si baza, pentru a fi intr-o forma fizica excelenta. Incercati alegari, patine cu rotile, ciclism.
- Intotdeauna incalziti-va bine. Puteti incerca alergatul pe scari sau o serie de sarituri.
- Continuati incalzirea cu o serie de exercitii de intindere si de forta.
- Lucrati la sarituri pe uscat.
- Antrenati-va cu greutati de trei ori pe saptamana. Muschii abdominali si picoarele sunt cele mai importante zone de intarit.
- Petreceti-va cel putin 2 ore sarind in apa. O zi cu adevarat buna este cea in care reusiti cam 100 de sarituri in apa, insa ar trebui sa faceti cam 50 pe zi.
Sfaturi
- Tineti un jurnal al antrenamentelor zilnice pentru a inregistra progresul. Includeti si numarul de sarituri, tipul lor si abilitatea si nivelul de confort pe care-l aveti la fiecare tip de saritura in parte.
- Cresteti sau descresteti numarul de exercitii cu greutati in functie de cum reactioneaza corpul dvs. Daca incepeti sa va simtiti obosit, descresteti numarul de astfel de exercitii. Ideea este sa va mentineti puternic.
- Nu exagerati cu antrenamentele. Incepeti inceti si nu depasiti nivelul de confort.
Atentie
- Oboseala este periculoasa atunci cand sariti in apa. Atunci cand va simtiti prea slabit pentru a sari, nu sariti.
- Nicodata nu incercati sarituri care sunt peste nivelul dvs de confort. Intotdeauna lucrati cu antrenorul dvs pentru a va asigura ca saritura este in limita capacitatii dvs.
